今日は、更年期に取り入れたい食材をご案内致します。
スーパーにお買い物行った時に思い出して、少しからでもいいので意識的に補って頂けたら嬉しいです。
カルシウムも一緒に取りたい、更年期には、大豆食品や魚をたっぷり摂れる和食がおすすめです。
・イソフラボン
納豆、豆腐、厚揚げ、大豆水煮、豆乳、ひよこ豆
シチューなど水や牛乳を使用しているものを豆乳に変える
お肉を利用しているものを厚揚げに変える
・ビタミンE
かぼちゃ、アボカド、鮭、アスパラ、アーモンド、落花生
ビタミンEは、脂溶性なので油で調理して食べることで
栄養を効率的に摂取することができます。